Tip:
Highlight text to annotate it
X
IP Igor Protić video produkcija (logo)
Ovog leta
Igor predstavlja
Novu trenažnu rutinu
10 ubitačnih vežbi
Postanite jači, brži i mišićaviji
Vežbe za top formu Budite svedoci početka.....
Zgibovi sa šake na šaku
Čučanj na jednu nogu
Pliometrijski zgibovi
Pliometrijski sklekovi
Skokovi na stepenice
Pliometrijska propadanja
Upor sa ispravljenim rukama
Vežbe za trbušnjake
Vežbe za donji deo leđa
Kardio sprint
Ultimativni kružni trening Trenažni rezime: Trenažni nivo: napredni; Trenažni cilj: povećanje snage, brzine, eksplozivnosti i izdržljivosti; broj treninga nedeljno:3; trenažni tip: kružni (celo telo); autor programa: Igor Protić, kondicioni i fitnes trener
Opis treninga Šokirajte vaše telo ovim programom. Pogađa sve osnovne mišićne grupe i radi se 3 puta nedeljno (idealno bi bilo ponedeljkom, sredom i petkom. Nije namenjen početnicima. Težina treninga varira od broja ponavljanja po vežbi i jačine kardia. Program treba raditi 4 - 8 nedelja. Za više informacija pišite mi na mail: igorprotic@yahoo.com
Trenažne napomene: 10 - 15 min zagrevanja i istezanja pre treninga; broj krugova: 3; radite vežbe u krugu bez odmora; pauza između krugova je 3 minuta; eksplozivni ali kontrolisani pokreti; 10 - 15 minuta hlađenja i istezanja nakon završetka sva tri kruga
Trenažni program
Tagovi: Vežbe za Top forma Vježbe Vežbe za stomak Vežbe za grudi Vežbe za ramena Vežbe za leđa Vežbe za noge Zadnjica Guza Vežbe za mršavljenje Vežbe za topljenje masti Kegelove vežbe